porady

Autor: mgr Igor Seczkowski – fizjoterapeuta, specjalista rehabilitacji ortopedycznej W SKRÓCIE: Tak, ból pleców przy pracy zdalnej można skutecznie złagodzić prostymi ćwiczeniami – i nie, nie musisz wstawać od biurka. Poniżej znajdziesz 5 sprawdzonych ćwiczeń, które zajmą Ci maksymalnie 5 minut i przyniosą ulgę już po pierwszym wykonaniu. Jeśli jednak ból promieniuje do nogi, towarzyszy…

Ból pleców w ciąży to jeden z najczęstszych problemów zdrowotnych przyszłych mam – według badań klinicznych dotyka od 50% do 70% kobiet w ciąży. Najczęściej pojawia się w drugim lub trzecim trymestrze, kiedy ciało przechodzi intensywne zmiany biomechaniczne i hormonalne. Choć wiele osób traktuje go jako „normalny” objaw ciąży, nie należy go lekceważyć – w…

Nagłe kłucie w okolicy jajnika, któremu towarzyszy tępy lub promieniujący ból dolnego odcinka pleców, to zestaw objawów, który budzi niepokój u wielu kobiet. Często pojawia się dezorientacja: czy to problem ginekologiczny, czy może „korzonki”? W rzeczywistości te dwa obszary – układ rozrodczy i dolny odcinek kręgosłupa – są ze sobą ściśle powiązane siecią nerwów, mięśni…

Ból pleców to jedna z najczęstszych dolegliwości XXI wieku. Pojawia się u osób pracujących przy biurku, kierowców, opiekunów dzieci, a także u osób aktywnych fizycznie. Zdarza się nagle, po dźwignięciu ciężkiej torby, albo narasta latami wraz z godzinami spędzonymi przed komputerem. Dobra wiadomość jest taka, że w większości przypadków ból pleców można skutecznie leczyć, jeśli…

Codzienny stres to nie tylko napięcie psychiczne. To stan, który uruchamia reakcję organizmu znaną jako fight or flight, aktywując układ współczulny dokładnie tak samo, jak w sytuacji zagrożenia. Różnica polega na tym, że w XXI wieku nie uciekamy przed mamutem – a mimo to mięśnie reagują, jakby ten mamut stał tuż obok. Najbardziej cierpi na…

TL;DR: Skręcenie kostki to nie „byle co” – bez dobrej rehabilitacji łatwo o nawroty i przewlekłą niestabilność. Czym jest skręcenie kostki i dlaczego wymaga rehabilitacji? Skręcenie kostki (stawu skokowego) to uszkodzenie więzadeł stabilizujących kostkę, najczęściej po bocznej stronie (tzw. skręcenie inwersyjne – „podwinięcie” stopy do środka). Może dojść do: Bez odpowiedniej rehabilitacji łatwo o: W…

Dlaczego bark „boli”, choć winna bywa szyja? Odcinek szyjny i obręcz barkowa tworzą jeden układ ruchu. Ucisk lub podrażnienie korzeni nerwowych szyi (np. C5–C7) może dawać ból promieniujący do barku, łokcia czy dłoni. Z drugiej strony przeciążone ścięgna stożka rotatorów (nadgrzebieniowy, podłopatkowy, podgrzebieniowy) i ciasnota podbarkowa wywołują ból lokalny oraz podczas unoszenia ręki. W praktyce…

TL;DR: Ból po zewnętrznej stronie kolana nasila się w trakcie biegu, szczególnie przy zbiegach; to najczęściej zapalenie pasma biodrowo-piszczelowego (ITBS).Co działa: modyfikacja obciążeń, ćwiczenia siły i kontroli miednicy, praca nad techniką kroku, terapia manualna, w razie potrzeby taping.Czego unikać: „przebiegiwania przez ból”, gwałtownego zwiększania kilometrażu i długich zbiegów.Powrót do biegania: po 2–6 tygodniach sensownej rehabilitacji…

Dla kogo jest ten poradnik? Dla osób, które pierwszy raz wybierają się do fizjoterapeuty, ale też dla tych, którzy wracają po przerwie lub po świeżym urazie/operacji. Z poradnika dowiesz się, jak się przygotować, co przyspieszy diagnostykę i pomoże rozpocząć skuteczną terapię już na pierwszej wizycie. Co się dzieje na pierwszej wizycie w Pure Rehab? Zobacz…

Krótka odpowiedź Tak – warto iść do fizjoterapeuty z bólem barku, zwłaszcza jeśli ból trwa dłużej niż 7–10 dni, nawraca, ogranicza ruch lub utrudnia sen. Wczesna diagnostyka funkcjonalna i terapia skracają czas leczenia i zmniejszają ryzyko przewlekłych dolegliwości. Najczęstsze przyczyny bólu barku Uwaga: ból barku może wynikać też z odcinka szyjnego lub piersiowego (ból rzutowany),…