Rehabilitacja seniorów Piaseczno – jak poprawić sprawność i zapobiec upadkom?
Dlaczego profilaktyka upadków jest kluczowa
Upadki są jedną z głównych przyczyn urazów u osób starszych, ale większości można zapobiegać dzięki odpowiednim ćwiczeniom, modyfikacji środowiska domowego i edukacji. W Pure Rehab w Piasecznie prowadzimy programy, które łączą trening siły, równowagi i chodu z nauką bezpiecznego funkcjonowania na co dzień.
Kto skorzysta najbardziej
- osoby po upadku, z lękiem przed ponownym upadkiem,
- seniorzy po hospitalizacji lub dłuższym unieruchomieniu,
- osoby z bólami kręgosłupa, bioder, kolan,
- pacjenci z chorobami przewlekłymi ograniczającymi sprawność (np. choroba Parkinsona – w stabilnym stanie, po kwalifikacji),
- opiekunowie, którzy potrzebują instruktażu transferów i asekuracji.
Jeśli występują nagłe objawy neurologiczne, ból w klatce piersiowej, duszność, silny zawrót głowy z zaburzeniami równowagi – konieczna jest pilna konsultacja lekarska.
Ocena ryzyka upadków – jak pracujemy w Pure Rehab
- Wywiad i skale funkcjonalne: m.in. TUG (Timed Up and Go), 5xSTS (Pięć Wstawań z Krzesła), test równowagi w staniu.
- Analiza chodu i transferów: wstawanie z łóżka, siad–stój, wchodzenie po schodach.
- Ocena otoczenia domowego: oświetlenie, progi, dywany, łazienka.
- Plan terapii: cele krótkoterminowe (2–4 tygodnie) i długoterminowe (8–12 tygodni), edukacja opiekuna.
Zobacz również:Jak wygląda rehabilitacja pourazowa w Pure Rehab? Etapy, metody i przykłady.
Filary skutecznej rehabilitacji seniorów
1. Siła i wytrzymałość mięśniowa
- przysiady do krzesła, wstawanie z krzesła, zgięcia bioder,
- ćwiczenia z gumami (odwiedzenie biodra, wyprost kolana),
- marsz w miejscu i krótkie spacery interwałowe.
2. Równowaga statyczna i dynamiczna
- stanie na szerokiej i wąskiej podstawie, półtandem i tandem,
- przenoszenie ciężaru, obrót o 180°, omijanie przeszkód,
- nauka reakcji równoważnych i asekuracji.
3. Mobilność i gibkość
- rotacje tułowia, rozciąganie zginaczy bioder i łydek,
- mobilizacja stawu skokowego i klatki piersiowej.
4. Chód i funkcje dnia codziennego (ADL)
- trening chodu z zadaniami podwójnymi (rozmowa, liczenie),
- bezpieczne wchodzenie po schodach, przenoszenie lekkich przedmiotów,
- trening w łazience: wstawanie z toalety, prysznic.
5. Edukacja i bezpieczeństwo
- strategie wstawania po upadku,
- jak używać laski/ balkonika, jak dobrać obuwie,
- plan „kroki awaryjne” dla opiekuna.
Program 8–12 tygodni – schemat przykładowy
Tydzień 1–2 (adaptacja):
3×/tydz., 30–40 min. Nauka ćwiczeń, przysiady do krzesła 3×8, marsz 5–10 min, równowaga w szerokim staniu 3×30 s, rozciąganie łydek i zginaczy bioder.
Tydzień 3–6 (progresja):
3–4×/tydz., 40–50 min. Wstawanie z krzesła 4×8, wchodzenie na niski stopień 3×10/strona, równowaga półtandem/tandem 3×30–45 s, marsz 12–20 min, przenoszenie ciężaru z zadaniami podwójnymi.
Tydzień 7–12 (utrwalenie i funkcja):
4×/tydz., 45–60 min. Dodaj gumy oporowe, marsz terenowy z niewielkimi przeszkodami, trening schodów, zadania dynamiczne (obrót, omijanie). Dwa razy w tygodniu prosta sesja siłowa całego ciała.
Ćwiczenia są modyfikowane pod stan zdrowia, leki i cele pacjenta. W razie bólu lub zawrotów przerwij i zgłoś to terapeucie.
Modyfikacje w domu – szybkie zwycięstwa
- usuń śliskie dywany i progi, zabezpiecz kable, dołóż listwy progowe,
- zamontuj poręcze w łazience i przy schodach, maty antypoślizgowe,
- zapewnij dobre oświetlenie nocne (czujniki ruchu),
- przechowuj często używane przedmioty na wysokości pasa,
- regularnie sprawdzaj wzrok i słuch; porozmawiaj z lekarzem o lekach mogących nasilać zawroty.
Dodatkowo, wsparciem bywa masaż leczniczy dla redukcji napięć i bólu – zobacz: Masaż leczniczy – ulga w bólu kręgosłupa i stresie. Przy bólach kręgosłupa pomocny jest nasz poradnik: Rehabilitacja kręgosłupa – najczęstsze problemy i metody.
Współpraca z rodziną i opiekunami
- instruktaż bezpiecznych transferów (łóżko–krzesło, łazienka),
- plan spacerów i aktywności domowych,
- dzienniczek ćwiczeń (zaznaczanie wykonania, samopoczucia, poziomu zmęczenia),
- sygnały alarmowe wymagające kontaktu z lekarzem.
Najczęstsze pytania
Jak często ćwiczyć? Minimum 3 razy w tygodniu, krótsze sesje codziennie dają równie dobre efekty.
Czy potrzebny jest sprzęt? Na start wystarczy stabilne krzesło, mata, gumy oporowe i niski stopień.
Czy mogę ćwiczyć z bólem? Dyskomfort 1–3/10 jest akceptowalny; ból >4/10 lub zawroty – przerwij i zgłoś teraz
Umów wizytę – Pure Rehab, Piaseczno
Oferujemy krótkie terminy, indywidualne plany i współpracę z rodziną.
Formularz kontaktowy: https://www.purerehab.pl/kontakt
Lokalizacja dogodna dla Piaseczna, Mysiadła, Józefosławia i Zalesia.
